{"id":2220,"date":"2016-08-05T18:09:56","date_gmt":"2016-08-05T17:09:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/?page_id=2220"},"modified":"2026-05-03T18:27:33","modified_gmt":"2026-05-03T17:27:33","slug":"exercicios-e-sessoes-de-treino","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/saber-sobre-o-saber-treinar\/exercicios-e-sessoes-de-treino\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios e Sess\u00f5es de Treino"},"content":{"rendered":"\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27\">\n#top .av-special-heading.av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27{\npadding-bottom:10px;\ncolor:#f5a728;\n}\nbody .av-special-heading.av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27 .special-heading-inner-border{\nborder-color:#f5a728;\n}\n.av-special-heading.av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-lqq55r9v-7054461560fc133054ea7b3d01767d27 av-special-heading-h1 custom-color-heading blockquote modern-quote modern-centered  avia-builder-el-0  el_before_av_slideshow_full  avia-builder-el-no-sibling '><h1 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Exerc\u00edcios e Sess\u00f5es de Treino<\/h1><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><!-- close content main div --><\/div><\/div><div id='full_slider_1'  class='avia-fullwidth-slider main_color avia-shadow   avia-builder-el-1  el_after_av_heading  el_before_av_heading   slider-not-first container_wrap sidebar_left'  ><div  class='avia-slideshow av-20wd0s-55926d6949a7c71a3b816b8cd4bb707e avia-slideshow-featured av_slideshow_full avia-slide-slider av-slideshow-ui av-control-default av-slideshow-manual av-loop-once av-loop-manual-endless av-default-height-applied   avia-slideshow-1' data-slideshow-options=\"{&quot;animation&quot;:&quot;slide&quot;,&quot;autoplay&quot;:false,&quot;loop_autoplay&quot;:&quot;once&quot;,&quot;interval&quot;:5,&quot;loop_manual&quot;:&quot;manual-endless&quot;,&quot;autoplay_stopper&quot;:false,&quot;noNavigation&quot;:false,&quot;bg_slider&quot;:false,&quot;keep_padding&quot;:false,&quot;hoverpause&quot;:false,&quot;show_slide_delay&quot;:0}\"  itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" ><ul class='avia-slideshow-inner ' style='padding-bottom: 40%;'><li  class='avia-slideshow-slide av-20wd0s-55926d6949a7c71a3b816b8cd4bb707e__0  av-single-slide slide-1 slide-odd'><div data-rel='slideshow-1' class='avia-slide-wrap '   ><img decoding=\"async\" fetchpriority=\"high\" class=\"wp-image-5469 avia-img-lazy-loading-not-5469\"  src=\"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho.jpg\" width=\"1000\" height=\"400\" title='Sesso\u0303es de Treino - Top - Sessa\u0303o de treino do Chelsea de Jose\u0301 Mourinho' alt=''  itemprop=\"thumbnailUrl\" srcset=\"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho.jpg 1000w, https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho-500x200.jpg 500w, https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho-600x240.jpg 600w, https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho-705x282.jpg 705w, https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sessocc83es-de-treino-top-sessacc83o-de-treino-do-chelsea-de-jose-mourinho-450x180.jpg 450w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/div><\/li><\/ul><\/div><\/div><div id='after_full_slider_1'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap sidebar_left'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-small units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-2220'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161\">\n#top .av-special-heading.av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161{\npadding-bottom:10px;\ncolor:#f5a728;\n}\nbody .av-special-heading.av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161 .special-heading-inner-border{\nborder-color:#f5a728;\n}\n.av-special-heading.av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-lqq575pa-bc0ba13e884b02b698cb3fb45263e161 av-special-heading-h2 custom-color-heading blockquote modern-quote modern-centered  avia-builder-el-2  el_after_av_slideshow_full  el_before_av_textblock  avia-builder-el-first '><h2 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Exerc\u00edcios<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-fkj0m4-3dd9ed8e3bee8fd6f6e7261b58af112e '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: justify;\">Nesta p\u00e1gina complementaremos as ideias desenvolvidas com\u00a0um arquivo\u00a0de exerc\u00edcios de treino que se encontrar\u00e1 em permanente\u00a0crescimento. O principal objectivo destes exerc\u00edcios \u00e9 proporcionar ideias para que cada treinador na especificidade e necessidades do seu trabalho construa as suas pr\u00f3prias sess\u00f5es de treino e respectivos exerc\u00edcios. \u00c9 fundamental compreender que um exerc\u00edcio isolado de qualquer contexto torna-se amorfo e desprovido de sentido. Como o professor Francisco Silveira Ramos aponta\u00a0neste contexto, h\u00e1 que &#8220;<em>agir local, mas pensar global<\/em>&#8220;. No cap\u00edtulo Metodologia de Treino abordaremos\u00a0com maior profundidade\u00a0o exerc\u00edcio de treino.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por outro lado importa tamb\u00e9m\u00a0compreender\u00a0que, independentemente do objectivo te\u00f3rico atribu\u00eddo ao exerc\u00edcio, estando\u00a0este pr\u00f3ximo da realidade do jogo, demonstrar\u00e1 na pr\u00e1tica uma riqueza comportamental muito al\u00e9m desse objectivo. Podemos afirmar que quanto mais pr\u00f3ximo o exerc\u00edcio estiver do jogo, mais dif\u00edcil ser\u00e1 evidenciar-lhe objectivos particulares. Como\u00a0exemplo extremo\u00a0desta ideia surge o jogo formal 11&#215;11 sem qualquer condicionamento, o qual em potencial cont\u00eam todo o jogo, mas que foge \u00e0 interven\u00e7\u00e3o do treinador para qualquer objectivo espec\u00edfico.\u00a0Deste modo, condicionar o exerc\u00edcio promover\u00e1 determinado objectivo e consequente comportamento, por\u00e9m retirar-lhe-\u00e1 realidade. Assim, equacionando apenas a\u00a0fase de planeamento, ap\u00f3s a defini\u00e7\u00e3o de objectivos na sess\u00e3o \/ exerc\u00edcio, para a frac\u00e7\u00e3o\u00a0do &#8220;jogar&#8221; pretendido, passar\u00e1 a estar\u00a0na problem\u00e1tica da manipula\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio de treino que residir\u00e1 a ac\u00e7\u00e3o fulcral da interven\u00e7\u00e3o do treinador. Numa fase posterior, na interven\u00e7\u00e3o durante a sua operacionaliza\u00e7\u00e3o, na sua avalia\u00e7\u00e3o e em eventuais ajustes. Deste modo,\u00a0a interven\u00e7\u00e3o do treinador, quer ao n\u00edvel\u00a0do planeamento, quer ao n\u00edvel da operacionaliza\u00e7\u00e3o, torna-se decisiva para que um exerc\u00edcio atinja qualidade.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Durante v\u00e1rios anos procur\u00e1mos uma classifica\u00e7\u00e3o de\u00a0exerc\u00edcios de treino que nos parecesse coerente com as ideias que defendemos e simult\u00e2neamente permitisse\u00a0uma\u00a0f\u00e1cil organiza\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Isto\u00a0de forma a facilitar\u00a0o processo de\u00a0planeamento, e assim\u00a0encontrar os exerc\u00edcios mais adequados para os objectivos de determinada sess\u00e3o de treino. Baseada\u00a0em v\u00e1rias propostas de classifica\u00e7\u00e3o, cheg\u00e1mos a uma ideia que procura se alinhar com o Modelo de Jogo desenvolvido e defendido neste trabalho. Esta classifica\u00e7\u00e3o distribui os exerc\u00edcios de dominante t\u00e1ctica como exerc\u00edcios fundamentais, sendo ent\u00e3o os sub-momentos do jogo as grandes categorias\u00a0dessa distribui\u00e7\u00e3o. Surgem ainda algumas categorias\u00a0complementares, que eventualmente atingem\u00a0outras eventuais necessidades\u00a0que o trabalho possa trazer. Finalmente, em paralelo,\u00a0cinco outras categorias (individual, grupal, sectorial, intersectorial e colectivo) determinam a dimens\u00e3o estrutural de cada exerc\u00edcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cada exerc\u00edcio ter\u00e1 na sua descri\u00e7\u00e3o, <strong>objectivos<\/strong> mais espec\u00edficos, a sua <strong>dimens\u00e3o estrutural<\/strong> e <strong>forma<\/strong>, representa\u00e7\u00e3o gr\u00e1fica, as <strong>regras<\/strong> que o caracterizam, <strong>progress\u00f5es<\/strong> a realizar durante o exerc\u00edcio e <strong>feedback<\/strong>, ou seja, comportamentos priorit\u00e1rios a estimular. Relativamente ao feedback, nos exerc\u00edcios ser\u00e3o apresentamos apenas t\u00f3picos. A\u00a0descri\u00e7\u00e3o de cada comportamento relativo ao Modelo de Jogo Idealizado surgir\u00e1 em futuras p\u00e1ginas que ir\u00e3o crescer em\u00a0<a href=\"http:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/saber-sobre-o-saber-treinar\/\">Saber Sobre o Saber Treinar<\/a>. Alguns exerc\u00edcios ter\u00e3o outros acoplados na mesma p\u00e1gina que se constituem como variantes, simplifica\u00e7\u00f5es ou progress\u00f5es mais complexas, que acabam por gerar um novo exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3meu24-cf17f81d0f84b30e7249604fc9956a53\">\n#top .hr.hr-invisible.av-3meu24-cf17f81d0f84b30e7249604fc9956a53{\nheight:10px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-3meu24-cf17f81d0f84b30e7249604fc9956a53 hr-invisible  avia-builder-el-4  el_after_av_textblock  el_before_av_heading '><span class='hr-inner '><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185\">\n#top .av-special-heading.av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185{\npadding-bottom:10px;\ncolor:#f5a728;\n}\nbody .av-special-heading.av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185 .special-heading-inner-border{\nborder-color:#f5a728;\n}\n.av-special-heading.av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-lqq57t7j-16634c439a1b0d521c2c0a5be0f6f185 av-special-heading-h2 custom-color-heading blockquote modern-quote modern-centered  avia-builder-el-5  el_after_av_hr  el_before_av_textblock '><h2 class='av-special-heading-tag '  itemprop=\"headline\"  >Sess\u00f5es de Treino<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<section  class='av_textblock_section av-9b90qk-c0a454bd4a5147a46895bbdafa54ec7f '   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/CreativeWork\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: justify;\">Relativamente \u00e0s\u00a0<strong>sess\u00f5es de treino<\/strong>, s\u00e3o conte\u00fados que decidimos publicar mais recentemente.\u00a0Se sentimos que a publica\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios a vulso poder\u00e1 abrir ao treinador que planeia o treino um caminho de facilitismo, que o afastar\u00e1 do pensamento cr\u00edtico, especificidade e necessidades do seu contexto, ent\u00e3o a publica\u00e7\u00e3o de sess\u00f5es de treino poder\u00e1 aprofundar este problema. Mas tal como os exerc\u00edcios que publicamos, o nosso objectivo \u00e9 exclusivamente propor ideias, metodologia e uma linha de pensamento no planeamento e operacionaliza\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es de treino. Copiar uma sess\u00e3o inteira, n\u00e3o atendendo ao contexto, ao n\u00edvel e aos objectivos de cada equipa \u00e9, quanto a n\u00f3s, um erro claro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Segundo a nossa metodologia, geralmente cada sess\u00e3o de treino encontra-se dedicada principalmente a um momento do jogo. Contudo, tendo em conta a articula\u00e7\u00e3o de sentido, os exerc\u00edcios encontrar-se-\u00e3o intimamente ligados ao momento do jogo anterior ou seguinte, e em muitos desses casos, tal estar\u00e1 previsto nos objectivos. No final da p\u00e1gina de cada sess\u00e3o de treino, poder-se-\u00e1 encontrar a legenda que explica a nossa organiza\u00e7\u00e3o te\u00f3rica do plano de sess\u00e3o de treino.<\/p>\n<\/div><\/section>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":5469,"parent":45,"menu_order":8,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2220","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2220"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16664,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2220\/revisions\/16664"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/45"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5469"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sabersobreosabertreinar.pt\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}